POMPKI NA

Pull: Podciąganie na drążku szeroko 5 * 6-8 Uginanie nóg leżąc 5 * 6-10 Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania 4 * 4-8 Zamaszysty wycisk 4 * 6-8 Uginanie sztangi stojąc 4 * 8-10 Wspięcia na pięty 4 * 12-6 Powershrug 4 * 4-8 Unoszenie sztangielki w opadzie na boki 3 * 8-10 Push: Przysiad ze sztanga 5* 5-8 Pompki na poreczach 5* 6-8 [...]

Skorzystam na razie z materiału: Gosteczka Gdzie jest: Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez [...]

---------------------------------------------------------------- Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - eh, niby z czym mam to robić :/ Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - nie mam sztang Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - j/w Wyciskanie [...]

Zaraz napiszę do moderatora ze zmianami estetycznymi w pierwszym poście. Dzięki za wszelkie sugestie dotyczące treningu. Bicep teraz robię tylko 8 serii. Aktualnie jestem w "fazie" mniej serii. Nie mogę robić uginania przedramion ze sztangą, bo mam tą chondromalację. Mogę ćwiczyć jedynie na siedząco. Helssing, przepraszam, ale jeżeli [...]

Wygląda na to, że z tym planem będzie trudniej niż myślałam :). Czy ja już mam wejść na split czy nadal fbw? Poćwiczyłam sobie dziś całkiem ładnie, bez obciążenia, ale z zaangażowaniem - w ogóle paradoks jest taki, że jak nie miałam ograniczeń i mogłam sobie hasać to mi się nie chciało, a jak czuję, że mi coś dolega to mam motywację na wysokim [...]

Ok , dzięki, to tłuszcze wyrownam. Warzyw nie wliczamy tak jak do tej pory? Dipsy to tylko pompki na poreczach czy pompki odwrotne tez sie pod to łapią bo juz z głupiałam

KAKTUS96: Ogromne dzięki! Staram się iść wytrwale swoją drogą i jak na razie wszystko idzie zgodnie z planem :-)). DZIEŃ TRENINGOWY - 17 VIII 2012r: trenowane partie: klatka,triceps i brzuch ( bez nóg ) TRENING: Tak, jak wspomniałem. Zmianami, jakie wprowadziłem w treningach są takie, że robię mniej partii w treningu, ale dołożyłem za to ćwiczeń. [...]

Suma dobowa: 2451kcal, 173g (28%) białko, 87g (32%) tłuszcze, 249g (41%) węglowodany DZISIEJSZY EDIT DO DIETY. Od następnego razu będę robił chyba całe wypiski wieczorem, jak już będę miał wszystko z głowy i całość będzie "zamknięta", że tak to nazwę. No i tak sobie teraz myślę, co by tu jeszcze można było zastąpić wolnymi ciężarami z maszyn, [...]

KLATA: 1)rozzpiętki na maszynie 7*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 50kg ;50kg 6x 45kg ; 40kg 3)wyciskanie leżąc 4*5 50kg ; 45kg ; 45kg ; 40kg TRICEPS: 4)przeoszenie leżąc 3*15 - 14kg 5)czachołamacze 3*12 -25kg 6)pompki na poręczach 3*6 Komentarz 1) nie zdołałem 10*10, rzenia nie mialem sily juz na nic innego :P 2) cienko przez [...]

Trening piątek 13.03.09 - godz 10.30 Superseria : biceps, triceps i brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą - prostowanie rąk na wyciągu 30 kg - 12 p 60 kg - 12 35 kg - 10 p 65 kg - 10 40 kg - 8 p 70 kg - 8 45 kg - 6 p 75 kg - 6 Komentarz: Dodalem troche kg, nie bylo zle. Jak zwykle ciezej poszedl triceps. Biceps 45 [...]

I dzis drugi trening: Siad olimpijski 42,5kg x 5rep (podwojne dno) 52,5kg x 5reo (podwojne dno) 65kg x 5rep 65kg x 5rep I siady dalej mi ciaza nie wiem czy nie obnize ciezar z 5kg bo bralem ciezary z siadu trojbojowego, a jednak spora dla mnie jest roznica pomiedzy trojbojowym, a olimpijskim. Wyciskanie z za glowy 30kg x 5reo 35kg x 5rep 40kg x [...]

Środa 04.04.2012: (trening na pelnej kur...) Siad olimpijski lekko: 42kg x 5 (podwojne dno) 52kg x 5 (podwojne dno) 62kg x 5 62kg x 5 Siad poszedl dzisiaj gladko i przyjemnie. Oczywiscie zatrzymanie w kazdym punkcie przy podwojnym dnie i przy zwyklym siadzie rowniez ;-) Wyciskanie zolnierskie: 32kg x 5 37kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 Dzis postanowilem [...]

23.05.2012 "Jak tu cwiczyc zeby na silowni magnezja nie nabrudzic :-?" Oly front squat: 42kg x 5 52kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 (ostatnio 60kg x 5) Dzis zostalo dorzucone +5kg w porownaniu do ostatniego tygodnia, ale to nic ;-) Tym razem moze choc troche zblizylem sie do olimpijskiego ;-) Wyciskanie hantli na skosie: 12kg x 5 14kg x 5 20kg x 5 24kg x [...]

Środa 30.05.2012 "Aaaaaaaaaa!!" Oly front squat: 42kg x 5 55kg x 5 67kg x 5 (ostatnio 65kg x 5) Przysiad trojbojowy: 82kg x 3 Jako ze robilem z kumplem na zmiane nie chcialo mi sie sciagac na 67kg i zrobilem trojbojowy na takim ciezarze... Efekt w sumie dobry bo nie zmeczylem zbytnio nog przed ciagami... Wogole mysle obnizyc ciezar w srodowym oly [...]

Środa 06.06.2012 "Brakło paliwa" A wiec dzien od rana bylo wiadomo, ze bedzie dziwny... No trudno. Mialem na rano na uczelnie, jako ze rano jesc sie nie chce tak wczesnie, to polecialy 3 jajka z buleczka i to wszystko. Na uczelni wytrzymali mnie do 14, szybki powrot do domu i co by tu zjesc. Po drodze kebab, gdyz wizja powrotu do domu przedemna, a [...]

Środa 13.06.2012 "mokra świnia" Wlasnie wrocilem z treningu, a upociłem sie jak swinia, ale trening ciezki i objetosc spora ;-) Zadowolony jestem bardzo :-)) Oly front squat (chwyt ciężarowy, lekko): 40kg x 5 55kg x 5 62kg x 5 62kg x 5 (ostatnio 60kg x 5) Cos nie siedzi mi ten siad przedni, ale narazie bede szedl dalej, bo nie chce kombinowac. [...]

20.06.2012 "O ludzie!!" Chęci do treningu zero, męczę się samym życiem w tej chwili tak mi doskwiera ta temperatura, ale postanowiłem spróbować zrobić trening. Oly front squat: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 (ostatnio 62kg x 5) Pojsc poszlo, zero fajerwerków. Wyciskanie hantli na skosie: 10kg x 5 14kg x 5 18kg x 5 22kg x 5 26kg x 5 28kg x 5 [...]

ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) unosznie kolan do klatki w zwisie 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), Zamiast 2 i 3 dałbym przysiady. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

elo, daję wypiskę z wczorajszego treningu: Klatka 1. seria łączona rozpiętki w skosie+wyciskanie sztangi w skosie 13.5kg*15 + 80kg*5, 13.5kg*15 + 85kg*5, 13.5kg*15 + 90kg*4, 13.5kg*15 + 90kg*4 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej "kobyłce" 31kg*10, *10, *10, *10 3. pompki na poręczach 4 serie po 8 Bicepsy 1. seria łączona: uginanie [...]

siemka, wypiska z dzisiejszego treningu: Klatka 1. seria łączona rozpiętki w skosie+wyciskanie sztangi w skosie 13.5kg*15 + 80kg*5, 13.5kg*15 + 85kg*5, 13.5kg*15 + 90kg*5, 13.5kg*15 + 100kg*4 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej "kobyłce" 31kg*10, 36kg*10, *8, *8 3. pompki na poręczach 4 serie po 10 Bicepsy 1. seria łączona: uginanie [...]